抗衰老的食物都有哪些

时间:2024-07-15 00:11:28
抗衰老的食物都有哪些

常见食物有蓝莓、葡萄、玉米、坚果、茶叶、酸奶、三文鱼等。

  抗衰老的食物都有哪些1

1、蓝莓:

含有丰富的花青素,具有抗炎和抗氧化作用,同样含有花青素的食物还有茄子、紫薯、桑葚、紫玉米等,均可起到一定的抗衰老的作用;

2、葡萄:

葡萄籽提取物可使超氧化物歧化酶活性提高,葡萄皮提取物白藜芦醇也有抗氧化的能力,常喝葡萄汁和葡萄酒,能起到一定的抗衰老作用;

3、玉米:

玉米多糖具有一定的抗衰老的作用,同时玉米含有非常丰富的蛋白质、维生素、微量元素和纤维素,具有较高的营养价值;

4、坚果:

如核桃、扁桃仁等,具有生物活性的化合物,能预防和延缓许多与年龄相关的疾病。坚果中的维生素E是较好的抗氧化剂,有一定的抗衰老作用;

5、茶叶:

如绿茶、花茶、红茶等,其中的茶叶提取物(茶多酚、黄酮、咖啡碱)都有不同程度清除自由基、体外抗氧化作用,有助于抗衰老;

6、酸奶:

酸奶中的乳酸菌对自由基有清除作用,且具有还原作用和抗脂质过氧化作用,可以起到一定的抗衰老作用;

7、三文鱼:

含有的虾青素是已知的类胡萝卜素中抗氧化性能最强的物质,同样含有虾青素的还有螃蟹、基围虾等海产品,均有助于抗衰老;

8、其他:

富含白藜芦醇的食物,如花生等也有助于抗衰老。

  

抗衰老抗氧化可谓是女人一生的事业。哪些食物既能饱口福又能青春常驻:

一、鱼肉。

鱼肉是最佳的蛋白质来源,可以抵抗衰老。

二、西兰花。

西兰花富含抗氧化物、维生素C及胡萝卜素,是最好的抗衰老和抗癌食物。

三、冬瓜。

冬瓜富含丰富的维生素C,对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维都能起到良好的.滋润作用,经常食用可以有效抵抗初期皱纹的生成,令皮肤柔滑、光嫩。

四、洋葱。

洋葱可以清血、降低胆固醇、抗衰老。

五、海鲜

海鲜提供大量的蛋白质,同时富含硒。

六、豆腐。

豆腐也是非常好的蛋白质来源,同时豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质,可以减少有利的雌激素活动空间。

七、圆白菜。

圆白菜也是十字花的蔬菜。维生素c含量丰富,同时富含纤维促进肠胃蠕动,能让消化系统保持年轻活力,并且帮助排毒。

八、苹果。

苹果含有纤维素、维生素c和糖,可以防止皮肤生疱疹,保持肌肤光泽。

九、胡萝卜。

富含维生素A,可以使头发保持光泽,皮肤细腻。

十、牛奶。

含有维生素D和钙,使人的骨骼和牙齿强健。

  抗衰老的食物都有哪些2

1、豆腐

豆腐里面含有丰富的蛋白质,它相比起鱼虾等食物价格更加低廉,而且营养价值也是特别丰富的。尤其是女性,如果担心自己得乳腺癌,那么可以经常吃一些豆腐,它可以有效预防乳腺癌的发生。

2、洋葱

洋葱对于高血压、高血脂的人是特别有好处的,它可以有效降低脂肪在血管内的含量,所以对于一些高血压高血脂的人可以经常吃它。

3、冬瓜

冬瓜里边含有丰富的维生素c,它可以帮助皮肤变得更加的水嫩,皮肤的弹力也会大大增加,对于一些想要变美的女性,它是必不可缺少的一种食物。另外,即使皮肤已经长了皱纹,吃它也可以帮助减少皱纹。

4、牛奶

牛奶里面含有丰富的钙,当年纪变大之后,骨质疏松的病就找上门来了。这时候可以多喝一些牛奶,有助于补充身体里的钙,对于防止骨质疏松是特别有帮助的。而且它有利于让牙齿变得更加坚固,帮助胃肠道吸收。

其实帮助抗衰老的不仅有食物,还有一些日常的生活习惯,它对于帮助抗衰老也是特别重要的。

  

下面为大家介绍公认的7种抗衰老食物:

1、苹果

有句话:“一天一个苹果,医生远离我”,可能有些夸张,但也说明了吃苹果的好处。苹果不管是瘦身还是在护理肌肤中,都是不能缺少的水果,特别带皮吃的苹果,比一般水果更有纤维质,其中富含的懈皮素以及杨梅素等多种植化素,能帮助肌肤抵挡自由基所导致的'衰老,纤维以及果胶还能帮助排除毒素。

2、西红柿

西红柿富含胡萝卜素(防止皮肤干燥)、维生素C(清除体内的自由基抗衰老),钾和叶酸的含量也不错。一天2个大西红柿,基本能满足人体对维生素C的需求量。而且还含有番茄红素是目前在植物中发现的抗氧化活性最强的成分,能清除自由基、保护细胞,有抑制心脑血管疾病、抗衰老的作用。

3、鸡蛋

鸡蛋中所含的营养物质相当丰富。含蛋白质、磷脂、维生素A、维生素B1、维生素B2、钙、铁、维生素D等。营养学家称之为“完全蛋白质模式”,不少长寿老人的延年益寿经验之一,就是每天必食一个鸡蛋。

4、牛奶

据研究,牛奶中有一种生物活性物质,即SOD。这种活性物质可增强机体免疫功能,促进新陈代谢,故能抗衰老,延年益寿。

5、洋葱

洋葱含有丰富的微量元素硒,有很好的抗氧化功能,可增强人体的代谢能力,促进细胞的活性,保护人体的皮肤和骨骼。在天气干燥时,可以适当吃点洋葱,还有利于补充水分,保护人体的肌肤。

6、冬瓜

冬瓜富含丰富的维生素C,对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维,都能起到良好的滋润效果。经常食用,可以有效抵抗初期皱纹的生成,令肌肤柔嫩光滑。

7、西兰花

吃西兰花是可以起到抗衰老作用的。

在西兰花中异硫氰化物以及维生素C的含量很高,这两种成分都是强抗氧化剂,能识别并清除体内的自由基,(人体内天都会产生大量的自由基以及一些其他的氧化性物质,是引起人身体出现衰老的主要因),能够保证人体健康和延缓衰老,所以平时经常吃西兰花来抗衰老非常有益。

《抗衰老的食物都有哪些.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式