女性提高性能能力的方法，在性生活中，我们经常重视男性的性能，其实女性的性能也很重要，女性如何保持足够的性能力，除了通常的自我锻炼外，还需要掌握一些提高性能力的方法，下面分享女性提高性能能力的方法。
女性提高性能能力的方法1
一、克服害羞心理：
因我国大部分女性受传统性教育的影响，对于性生活的知识不够了解，以及对性生活的主动性不够，这些会导致害羞心理，进而可能会影响性生活的体验感，降低性欲，长期可能会导致性能力下降。故可通过多学习健康正确的性生活知识，以克服害羞心理，进而达到提高性能力目的。
二、提高身体素质：
1、锻炼盆底肌：女性的盆底肌主要有肛提肌和尾骨肌，其中肛提肌为盆膈的主要部分，具有协助肛门外括约肌紧缩肛门，缩小阴道口的作用。锻炼盆底肌可以加强盆底肌的收缩，通过提肛运动，来锻炼阴道周围的肌肉收缩力，使得阴道在性生活时能够更加具有收缩性，进而提高女性的性能力；
2、减肥：因体型显著肥胖可影响性能力，故积极减肥保持健康体型，在一定程度上也可提高女性的性能力；
3、其他锻炼方法：因女性体能往往相对较弱，故可通过游泳、骑行或腰部锻炼等提高腰部以及下肢能力的运动来提高体力，辅助提高女性的性能力。
三、增加性激素水平：
因女性的'性能力受神经内分泌调节，当体内性激素水平尤其是雌激素水平下降时，会使得性功能下降，进而导致性能力下降。故适当增加体内的性激素也可提高女性的性能力，但应该在医生指导下使用性激素，以免造成机体激素紊乱。
四、合理饮食：
1、含雌激素的食物：在饮食上可补充天然含有雌激素的食物，如豆类、芝麻、洋葱、蜂蜜、花生酱等，进而辅助提高女性的性能力。但毕竟食物的有效成分含量有限，若是进食过多也可能增加胃肠负担，故不建议过量食用来达到相应目的；
2、戒烟酒：酗酒会影响女性的性能力，导致性功能障碍，生理性的性唤起受到抑制，阴道润滑性差，故避免过度饮酒也有助于提高女性的性能力。而抽烟中产生的尼古丁可抑制机体内某些腺体的分泌和女性性激素的分泌，导致阴道润滑程度不够和性欲下降，出现性交疼痛，影响性能力，故戒烟也有助于提高女性的性能力 。
女性提高性能能力的方法2
一、运动提高性能力
女性性能力的提高可以通过运动来实现，如骑自行车、慢跑、游泳等。例如，骑自行车可以锻炼你的腿部关节力量，这对脚踝关节运动有很好的效果，特别是对女性性能力的提高。慢跑对心脏和血液循环系统有很大的好处，每天锻炼超过半小时有利于提高女性的性欲。
二、饮食提高性能力
有些食物对提高女性的性能力很有帮助。例如，韭菜可以温肾助阳，活血化瘀。鲑鱼含有高蛋白，增加体内激素。女性也可以喝适量的红酒。红酒含有肉豆蔻。这是一种温和的幻觉剂。肉桂可以改善血液循环和女性性欲。
三、按摩提高性能力
女性的神经末梢和血管非常丰富，女性的性刺激会更强烈，此时可以通过抚摸来改善女性的性感区域，如女性的脖子、手掌、脚和腹部可以迅速改善女性的性欲。
女人锻炼身体最简单的方法
年轻女性可以去健身房练习瑜伽、健美操、肚皮舞和其他运动。年轻女性也可以选择在早上做简单的和慢跑。中年女性可以在早上看一些电视健美操节目，或者你觉得很无聊。你可以去健身房和每个人一起练习。中年妇女可以爬山。一周一两次是最合适的。不要运动太多，容易拉伤腿部肌肉。老年人在适当的时间和地点练习一些广场舞。
对于40多岁的女性来说，不建议做一些高强度的运动，适当的.仰卧起坐会减少腹部骄傲的肉，你可以做一些短跑等等。舞毯的一个优点是舞蹈部分和游戏部分，我认为游戏部分真的不有趣，舞蹈部分很好，所以我每天都会选择一些动态的音乐，跟随音乐，一个是得分，你会觉得舞蹈很有成就感；另一个是你会出汗，全身都很舒服。最重要的是，跳完舞后，你的体质真的变得更好了。
女性提高性能能力的方法3
一：游泳
不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合女性。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉，经常游这两种姿势，长期锻炼下来，除了可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的结实，还可以提升妇女性功能，在做爱时，感觉会更为美好。
二:自行车
这是最容易坚持的运动方式，可以锻炼腿关节和大腿肌肉，对脚关节和踝关节的锻炼也有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
三：慢跑/散步
对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼30分钟以上，会有利于减肥，而这能提升女性的性欲望。
四：排球
对臂部肌肉和腹部肌肉的'锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助，让你的协作能力更强，享受更多床第间变化的乐趣。
五：舍宾（一种塑身运动）
舍宾专家发现如果一个女人过瘦或过肥胖会造成性欲减退，影响她们的性欲望的更多因素是形体问题带来的心理障碍，例如：由于形体丑陋造成自信心不强，或较难激起异性伴侣的性参与积极性。另一方面，过胖或过瘦造成性行为的不便或乏力、乏神等因素，天长日久，导致性兴趣下降乃至消失。舍宾专家很诱人的发现之一就是大多数参加舍宾训练的女性，在训练半年或一年后在性欲、性快感和性能力均有明显改进或提高，使女人在性生活方面更幸福。
