一些提升持久力的技巧有哪些，很多男人随着年龄增长、压力增多的因素，导致在性生活方面力不从心，也间接破坏了夫妻感情，现在分享一些提升持久力的技巧有哪些？
一些提升持久力的技巧有哪些1
1、戴避孕套：
避孕套是性生活过程当中常用的一种东西，除了具有避孕的效果之外，其实通过正确的佩戴避孕套，能够让男性的龟头黏膜与外界隔离，具有降低敏感度的作用，从而能够帮助提升持久力延长时间。
2、深蹲加提肛训练：
深蹲和提肛运动训练是很适合男性的锻炼方法，坚持锻炼能够让肌肉的力量有所增强，同时也能够有效提高腰腹力量，从而帮助改善持久力。这种方法比较简单，保持站立双脚分开比双肩略宽，然后进行下蹲，在这里过程当中吸气时要保持肛门收紧持续五秒钟左右呼吸放松交替进行即可。
3、食疗：
饮食调理是调理身体状况较常用的一种方法，正确运用同样能够帮助提升男性的性能力，延长时间。如果每次持续的时间并不是很久，可以多吃一些具有壮阳滋补类的.食物，常见的有牡蛎、泥鳅等。
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一、深蹲
推荐每一个男性都去做一下这个运动，因为深蹲是一项比较全身性的锻炼，尤其可以锻炼到下肢的肌肉，这样一来就能够加强男性体内雄性激素的分泌，让肌肉的增长变得更好更快，下身的整个立感也会更强，而且深蹲还能够有效的`让血液循环得到改善，让心脏功能得到提高，从而加快阴茎的充血速度，如此一来就可以让男性在性生活中坚持的时间更为久一点。
二、提肛运动
提肛运动的好处是能够帮助刺激到，盆底肌肉，要知道盆底肌肉又被称作为性爱肌肉，如果这个位置得到刺激和锻炼，那么阴茎的血液供应量就会有所提高，如此以来就可以帮助明显的促进勃起，让性高潮的快感得到增加，并且帮助控制射精的时间。同时还能够帮助促进会阴部位的静脉血液回流，让前列腺得到保护。
三、仰卧起坐
男性做仰卧起坐可以有效的锻炼到腰腹的肌肉，让这个部位变得更加的有力，也让自己身体的控制力变得更好，平衡感也得到增加，如此一来自然能够增加男性性生活方面的能力。
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持久男炼成的五招
1、前奏有足够的时间
许多男人实际上是持久的，他们的"不够久"只是因为我觉得我不能满足我的妻子。事实上，这是一个错误的方向。一首美妙的音乐离不开前奏，爱这首美妙的音乐也不例外。此外，令人欲罢不能的前奏是一门艺术。大多数男人忽略了这一关键步骤，直接进入实战阶段。毫无疑问，这是你匆忙结束调情最快的方式。
事实上，女人在爱情中进入状态很慢。但这不是他们的错。这是他们"生理特性"决定。前戏是一个非常重要的程序，它可以让你的女性伴侣进入状态，让她充满欲望，并为爱做好准备。两个人都很满意，尤其是女人，你是一个现实意义上的人"持久男"了。
2、正确的前奏技巧
掌握正确的前戏技巧只是一条金色的道路，让女性达到高潮，但也让男性提高耐力。因为掌握正确的前戏技巧可以提高你对性的信心。当你发现你的伴侣正在享受激情时，神奇的事情就会发生：你不再觉得性交会给你带来压力，你自然会坚持更长时间。所以不要让前戏变得草率。
3、充分利用你的间歇期
所谓的间歇期是第一次高潮和第二次高潮之间的时期。充分利用这一时期可以提高你的耐力。如果你在正式房间前有一两个小的自我娱乐，你会花更多的时间让自己有同样程度的性快乐。换句话说，第一次高潮"降低"你的y茎敏感，并使你在床上的耐力提高3倍。
有些人可能会感到羞耻，但事实上，性学专家和临床医学专家都建议自我娱乐是有效的"第一道防线"，以防止早泄，提高床上的耐力。当然，自我娱乐也不能过度，如果影响正常的工作、生活或身体疲劳，就太多了，以避免这些情况。
4、凯格尔健身法
被证明行之有效的方法是pC肌肉锻炼，所谓pC肌肉，就在你的骨盆里。
然而，简单的骨盆收缩练习可以增强这些肌肉，使其有弹性，提高床上的耐力。
具体方法是：凯格尔健身法。这种方法也很容易操作，每天一两分钟，但很容易给你更多的床耐力。
5、补充饮食
除了营养均衡，保证身体所需的各种营养外，男性还可以在日常生活中有意识地多吃对生殖功能有益的食物，如牡蛎等海鲜，或者吃一些温补肾阳的食物，如韭菜、狗肉、羊肉等。
但不要着急，一般坚持几个月才能看到效果。
但不建议乱吃补药。如果想吃药调理，建议去正规医院看医生，在医生的`指导下服用。
男性性爱的注意事项
1、忍精不射是一种违背性生活功能的行为。性交时，禁止精液不射出，对肛门周围臀部肌肉影响最大，导致痉挛性收缩。此时，肛门周围血液循环的压力是正常性交的几倍，容易引起痔疮或加重病情。
2、人体在不同的外部环境下有自己的调节机制，可以保持身体环境的稳定，保证勃起的质量。在低温环境下，人的抵抗力下降，所以要提前做好充分的准备，有条件的打开暖炉或暖气，让人更开放，不缩手缩脚。
酒精是一种性腺毒素，过量饮酒会导致性腺中毒，血液中睾酮水平降低70-80%，男性有阳痿和不孕症。酒后性行为对身体非常有害，也会影响怀孕的可能性，所以酒后不能做爱，想做爱前注意不要喝酒。
4、冬天，人们穿得更多。衣服的透气性不好会增加睾丸的温度。因此，性生活不应该太匆忙，而应该留出更多的时间让睾丸恢复自然状态。
5、性疲劳不仅会影响性爱的质量，还会影响性爱伴侣之间的关系。因此，当你很累的时候，你应该放松自己，好好休息。休息后，性欲和性欲还不算晚。
6、性生活要注意避免出汗，因为出汗过多会损害人体的阴。因此，防止出汗过多是护阴的关键。
7、在日常生活中，除了规律的作息时间外，还要注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间。早睡晚起有利于人体阳气的隐藏和阴精的积累，从而达到阴平阳秘、精神治疗的健康状态。
8、性交不射精是指在性交过程中接近性欲高潮，即射精前突然停止性交，以防止精液从体内射出。这种紧急制动不仅不会延长寿命，而且对男女的身心都有害。
9、通过性交中断强烈抑制不射精，如果经常发生，就会导致射精障碍。轻射精时间延迟，射精不快，重根本不再射精。
