女人夏天睡觉应该注意什么

时间:2024-01-08 11:11:44
女人夏天睡觉应该注意什么

女人夏天睡觉应该注意什么

女人夏天睡觉应该注意什么?夏天天气燥热,尤其是晚上可能因为太热而无法入睡,这时大部分人都会选择开空调睡觉,尤其是女人,其实这样不对,下面具体讲讲女人夏天睡觉应该注意什么。

  女人夏天睡觉应该注意什么1

不要袒胸露腹睡觉

在夏天为了贪图凉快,很多女性朋友会选择裸睡。但是这种睡觉方式是很伤我们的身体的。

虽然说这样的确会让我们感到凉快,但是这样很容易引起我们的身体血管收缩,身体的供血量很容易不足,引发我们的肠胃功能发生、紊乱,有文冰的女性朋友,甚至会便血。产生胸闷、腹泻等症状。

所以女性在夏天睡觉的时候不要裸睡,即使裸睡,也需要在身上盖上毯子,这样可以防止邪风入体。穿睡衣也是很好的。可以选择棉质的衣服,这样可以吸汗透气。有利于有一个好的睡眠。

夏天睡觉前摇扇子纳凉既养身有有助于睡眠

夏天不要开空调,也不要用电风扇,而是用手动摇扇子来纳凉是女性朋友夏季的很好地养生办法,手动摇动扇子的时候可以是我们的手臂不断地运动,活经通血。最好是使用檀香扇,因为檀香有安神的作用,有助于我们可以尽快进入睡眠。

不要卧室里泼凉水降温

网上支招说夏天可以再室内泼凉水,利用水的蒸发吸走室内的热量,从而达到降温那领的目的。

但是这样做并不符合科学道理。首先室内空间狭小,加上有家具等东西,能够流通的空间实在是没有,你泼的水只会停留在空气中,加大你室内的湿度。只会让你的卧室更加闷热。而且谁会是的空气中的尘埃在空气中附着,对我们的身体十分不利。

凉席不是越凉越好

我们夏季睡得凉席其实对女性的身体并不好,而且女性体质较虚,容易使得凉席上长螨虫,所以最好的办法是经常将凉席洗干净用太阳晒,才是对身体最好的。

而且不要用湿毛巾来擦拭凉席,引文加上人体排出的汗液。这样很容易让凉席上滋生细菌,对身体是不好的。

  女人夏天睡觉应该注意什么2

1、注意调节饮食

失眠患者饮食中要富含蛋白质、维生素,不油腻、不要高热量。平时不应该多喝茶和咖啡,尤其是在晚上。

睡觉前,不要吃得过饱,腹胀也可引起失眠,对肠胃也不好。多食莲子、胡萝卜、海参等,加强营养补充,改善身体健康状况。多食补脑食物,如核桃、动物脑、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。

2、释放压力

现在很多女性失眠都是因为压力太大导致的,想要改善睡眠质量就需要释放压力,不管你用什么方法释放压力,只要不损害别人的利益就可以了,压力释放出来了,身体也就可以放松了,睡眠质量也就有保证了。

很多女性睡不着时,就躺在床上在翻来覆去的,结果越急心态越不好,就越睡不着,恶心循环。睡不着的时候可以起床做做其他事情,比如看看电影、听听音乐、上上网等,不仅时间过的快,当人累的时候自然就会感觉困,帮助睡眠。

3、按摩脚底提高睡眠质量

现代女性由于生存压力的不断提高,所以精神也是长期处于一个高度紧绷的状态,这也就是导致了失眠、多梦等等情况发生。要提高睡眠质量,那么按摩脚底是一个非常好的选择。

同时,按摩脚底也能够很好的排除体内多余的毒素,特别是在按摩脚底之后服用一杯冷开水。这是因为按摩脚底之后,体内的气血循环、新陈代谢就会明显的加速,这样可以有效的排除体内多余的废弃物,改善肾脏功能,人也会更加的精神和年轻。

4、散步,帮助尽快入睡

散步10—20分钟,可以让血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,减少大脑的活动,就可以较快地进入睡眠。

5、排除疾病因素导致失眠

比如说你原来的睡眠各方面都挺正常,挺健康的,也没有特别大的心理压力,你就要注意这段时间自己的工作压力是不是太大了,或者身体上出现了什么病变,特别是神经方面的疾病、内分泌系统方面的疾病也都会影响到人的睡眠质量的'。而且也较不容易被发现,因此建议长期失眠的患者可以到医院检查一下。

睡前不能做什么事情

1、别做剧烈运动

适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。

临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健,尤其适合中老年人。

搓腰是一项不错的运动,先把双手掌心相对,搓至发热,然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部,直至发热,可以促进睡眠,具有养生保健的功能。

2、别玩手机

很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,或者和朋友煲个电话粥,这不仅不能令人放松,反而会导致更加疲惫。

美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示,晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。

英国一项针对2000人的调查则发现,50%的人每晚上床后,至少有一个半小时用来上网,从而推迟了性爱和睡觉时间,减少了夫妻间的交流和沟通,夫妻感情有可能因此被破坏。因此,每天晚上9点后最好关掉手机,或者让手机远离卧室。

3、别大量饮水

临睡前最好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的人。如果口渴,可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯,为了避免起夜,可以提前一点儿喝,或者只喝半杯牛奶。

含咖啡因的食物会刺激神经系统,还有一定利尿作用,是导致失眠的常见原因,所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但有研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡眠。

4、别看刺激的影视节目

晚上11点~早上7点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉。所以,晚上9点后最好避免过于兴奋,不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片,也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动。

否则大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦,第二天起床后会感觉昏昏沉沉,没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书,有助于睡眠。

5、别吃钙片、维生素补充剂

很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健品,但这些也会给肠胃增加不必要的负担,从而导致休息不好。原则上来说,除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药,其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。

并且,当人睡觉的时候,身体的各项代谢功能也处于睡眠状态,有些器官功能也开始“休息”了,并不利于营养成分的吸收。

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