三餐饮食规律是什么意思

时间:2024-01-31 20:41:19
三餐饮食规律是什么意思

三餐饮食规律是什么意思

三餐饮食规律是什么意思,一日三餐、定时定量、饮食有度,是健康生活方式的重要组成部分,不仅可以保障营养素全面、充足的摄入,是实现合理膳食和均衡营养的前提,还有益健康。下面说说三餐饮食规律是什么意思。

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1、安排好一日三餐的时间和食物量

做到一日三餐,两餐的隔以4~6小时为宜。早餐供能应占全天总能量25%~30%、午餐占30%~40%、晚餐占30%~35%。用餐时间不宜过短,也不宜太长。建议早餐用餐时间为15~20分钟,午、晚餐用餐时间为20~30分钟。

应细嚼慢咽享受食物的美味。还应营造轻松、愉快的进餐氛围,可以放点轻音乐,谈论轻松的`话题;进餐时应相对专注,不宜边进餐边看电视、看手机等。

2、天天吃早餐且吃好早餐

应每天吃早餐,并吃营养充足的早餐。早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果等4类食物。

如果早餐中包括了4类食物,则为早餐营养充足;如果只包括了其中3类,则早餐的营养较充足;如果只包括了其中2类或以下则早餐的营养不充足。


  

3、安排好午餐和晚餐

午餐要吃饱,不仅要保证食物的种类,还要保证食物的营养质量。午餐可选择米或面制品作为主食,同时搭配2~3种蔬菜,1~2种动物性食物,如鱼虾等水产品、鸡肉、瘦猪肉、牛羊肉,1种豆制品,1份水果。

晚餐不宜过于丰盛、油腻,否则会延长食物的消化时间,影响睡眠。晚餐时间不要太晚,至少在就寝前2小时进食。

4、合理吃零食

零食可作为一日三餐之外的营养补充,但零食的营养素含量远不如正餐全面、均衡,不能用零食代替正餐。

选择零食时,选择营养素密度高的食物,如鸡蛋、牛奶、豆制品等,还可选择新鲜蔬菜水果以及坚果等;少选油炸或膨化食品。

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有规律饮食:

1、保持规律的用餐时间

正常情况下,经过一夜的胃部消化,人胃部的食物通常会在早上消化完毕,因此可以在八点前用早餐;

中餐最好在十一点半到十二点半左右,经过了一上午的工作,此时正是需要补充食物的时候;

而晚餐最好在六点半到七点半左右,如果用餐时间太晚,食物尚未消化就要洗漱、睡觉,这是不利于健康的。

2、保持规律的进食分量

早餐的分量最好占一天饭量的三分之一,且种类应该丰富一些;午餐可以超过三分之一,因为下午学习工作的时间较长,需要更多的能量;而晚餐则建议少于三分之一,且吃到七分饱时就应该停止进食。


  

规律饮食的好处:

1、心情更舒畅

人们所吃的食物会对大脑功能产生明显影响。一只香蕉含有10毫克的.多巴胺,这种化学物质能提升情绪。富含多酚的黑巧克力能促进血清素的生成,这种神经递质能起到缓解抑郁的作用。

2、工作起来更有效率

像汽车一样,大脑需要高品质的燃料才能有效运作起来。一项研究发现,吃得不好会让工作效率损失的风险增加66%。健康均衡的饮食能够确保大脑工作时所需的燃料,储备更多的能量和提高工作效率。

3、压力更小

某些食物能够调节人体内的应激激素(皮质醇)含量。一些研究显示,富含维生素C、欧米伽3脂肪酸和镁元素的食物有助于降低皮质醇的含量。当人体处于慢性应激状态下,蛋白质就会被分解。食用富含蛋白质的食物(包括鱼肉和乳制品)能够对蛋白质含量进行补充,牵制皮质醇的分泌量。

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为什么正常吃一日三餐都会胖

正常吃一日三餐都会胖可能是因为不控制饮食或者饮食搭配不合理,也有可能是缺乏运动等,所以一定要合理膳食。

1、不控制饮食:虽然正常的一日三餐都按时吃,但是吃饭的同时不控制饮食,吃的量比较多,长此以往则会导致身体发胖。

2、饮食搭配不合理:在饮食中经常食用油炸、肥腻或者高热量的食物,使体内热量增加以及大量的脂肪在体内堆积,会使身体越来越胖。

3、缺乏运动:如果一日三餐按时吃但不活动,长期久坐,也不进行适当的运动,则会导致脂肪沉积,造成一日三餐按时食用还会身体发胖的现象。

除了以上原因以外,还有可能与易胖体质、新陈代谢慢等因素有关,平时要养成良好的饮食习惯,荤素搭配合理膳食,才有利于身体健康。

一、天生就是个胖子

这就是个遗传问题,有的人生下来三四斤,而有的生下来七八斤。就像我家,姐弟四个,我姐姐和两个弟弟出生的时候,据我妈讲,只有四五斤。而刚出生的我,却足足有八斤四两。

以前在学校,吃得不是很好,所以大家都偏瘦。记得有一年过年,寒假放了一个来月,开学之后,我同学发现我长胖了好多,但是我姐姐和弟弟他们体重却还是没什么变化。

我老家,有三个乳名叫胖子的人。在15-25岁的`时候,都不怎么胖,现在又变成了村里面的三大胖子,有一个叫胖坨,最重的时候有210斤。

所以,生下来就很重的人,好像身体里就有容易长胖的基因,这个就没办法,稍不注意就变胖了,需要减肥,也比人困难得多,需要更多的毅力。

二、喜欢各种美食的人

有句话怎么讲的?“脸大脖子粗,不是大款就伙夫。”这个伙夫,其实在我眼里可以理解为喜欢各种美食的人。虽然看起来大家都是一日三餐,但是钟爱于美食的人,往往在一日三餐外,折腾一些别的美食。还有,喜欢美食的人,往往对当地各种饭店的美食,了如指掌,时不时地要出去搓一顿。这样每天比别人多吃一点,日积月累,一年下来就比那些不怎么喜爱美食的人,多摄入了太多的热量。

其实我就是一个非常喜欢美食的人,以前经常自己会鼓捣一些稀奇古怪的美食。而且,这种瞎折腾出来的所谓美食,热量也都特别高。以前弄的卤猪脚、卤肉、川味杂酱、自酿葡萄酒等等。


  

所以,喜欢各种美食的人,总是比那些对饮食要求不太高的人,会更容易长胖一些。

三、心态比较好的人

心宽体胖,虽然这句成语是用来形容人心胸开阔,外表安详。但是用在胖子身上也很贴切,可以表示另外一种意思“心宽则体胖”。因为人心胸比较宽广,不容易生气,什么都能想得开,不容易有烦恼,所以就自然而然地胖了起来。我们生活中,就有很多这种人,每天跟个二哈(说我自己)一样。生活过得很自在逍遥,很安逸,一不小心就长胖了。看看贾玲跟沈腾,这两个人,就让我想到他们也是“心宽体胖”的一类人。

也有好多结婚之后的男人,慢慢变成油腻肥胖的样子,就是太安逸了。这也就解释了,为什么失恋的时候,会变瘦。心情不好,吃啥都没胃口,自然就瘦了。开心的话,吃什么都香,一不小心,又干掉三碗大米饭,不胖才怪。

还有一些,本来有点微胖,皮肤很好的女人,后来因为婚姻不幸福,你会发现,她们会慢慢瘦下来。当然这个说法不绝对,但是微胖的女人,多数婚姻都比较幸福,所以你要是个女人,刚好已经结婚,看到这里,那么恭喜你,你的婚姻在我看来比较幸福。你想要减肥,只不过是对自己有更高的要求,希望自己更美一点。

减肥这事,有的人会很简单,有的人会很难。我们要仔细分析,自己到底因为什么原因胖起来,这样找到问题的关键,才能更有效地调整自己的饮食,让自己瘦下来。

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