男性一日三餐健康食谱

时间:2024-02-06 00:11:22
男性一日三餐健康食谱

男性一日三餐健康食谱

男性一日三餐健康食谱,各位男性朋友不妨多吃这些健康的食物。那么到底男人健康食谱还包括了哪些呢?一起来看看男性一日三餐健康食谱。

  男性一日三餐健康食谱1

适合男性的健康食物有哪些?

1、燕麦

随着年龄增长,再加上不良的生活习惯,男性的内分泌代谢易受到破坏,患脑卒中和高血压的风险较高。平时不妨多吃含维生素E的植物油、坚果类、种子类以及粗粮等,能降低胆固醇水平,避免血管狭窄或堵塞。特别是燕麦最适合男性,其中含有可溶性膳食纤维,能帮助清除胆固醇,维护心血管健康。

2、西红柿

番茄红素能保护前列腺,减少前列腺中自由基含量,降低前列腺特异性抗原,预防前列腺疾病,所以应多吃含番茄红素的'食物如葡萄柚、西红柿或西瓜等。

3、生蚝

在所有食物中含锌量最高的食物非生蚝莫属,一个生蚝中锌元素含量达到15mg,满足男性一天对锌需求量。从24岁左右精子数量和质量逐渐下降,体内缺乏锌元素可降低精子质量和活力。除了生蚝外,也可以从贝类花生、豆制品、紫菜或牛肉中获取锌。


  

4、水分

大脑中的含水量达到75%,只要机体缺水就会影响大脑,易引起身体疲劳,反应变得越来越迟钝,所以应养成主动喝水的习惯,特别是晨起和一日三餐前以及睡觉前,保证每天的喝水量达到2000毫升以上。

5、红酒

红酒是由葡萄酿制而成的,其中含有白藜芦醇和多酚类物质,具有强大的抗氧化能力,能保护心血管和组织器官,对抗自由基,防止出现动脉硬化,同时也能降低男性患老年痴呆症几率。不过不能喝太多,成年男性一天饮用量在100~150ml即可。


  

6、深海鱼

深海鱼中含有欧米伽三脂肪酸,防止血液聚集和凝结,减少血管收缩,降低总胆固醇以及甘油三酯含量,从而保护心脏健康。因此男性应多吃鲑鱼或石斑鱼以及秋刀鱼等,每周至少吃2~3次。

7、鲜枣

几乎每个男性都承受着各种各样的压力,能量消耗较大,更应该补充足够的营养。尤其是长期做重脑力劳动以及精神高度紧绷的人,不妨每天吃3~5克鲜枣,能为身体补充所需要的维生素C,刺激肾上腺皮质素分泌,帮助对抗压力。

温馨提示

男性除了多吃以上食物外,每天要坚持吃2~3瓣大蒜,能起到杀菌消毒目的,也能促进机体吸收维生素B1,缓解全身疲惫感,与此同时也能增强抵抗力和免疫力,这主要得益于其中的硒化铅。另外,男性应注意饮食清淡,控制动物性油脂食物摄入,吃猪肉的时候尽量搭配着豆类食物,因为豆类中含有卵磷脂,能缩小胆固醇和脂肪颗粒,避免出现硬化斑块。

  男性一日三餐健康食谱2

男人健康食谱

1、番茄保护前列腺

番茄红素可清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。


  

这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中,一个成年人每天食用100―200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要,而熟番茄更容易被人体充分吸收。

2、燕麦有益心血管

男性的内分泌代谢经常遭到破坏,因此他们更易患高血压、中风等疾病。

而维生素E能预防胆固醇堵塞血管,清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E,所以男士们应多吃这类食物。


  

3、多吃蚝能补精

男性从24岁后,精子的质与量都在走下坡路。

男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精子的数量与品质。

而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富,一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克),从而增强男人的性能力。

含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

4、鲜枣对付高压工作

男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色,因此长期处于高压状态,更需要补充营养。

经常精神紧张的.人,每天可吃3至5枚鲜枣,以补充维生素C,应付工作。

除鲜枣外,维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等,都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌,从而对抗压力。

5、大蒜缓解疲劳

人们都知道,大蒜具有强大的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。

但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。

大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用,因此被视为防癌食物。


  

男人的壮阳食谱

吃含有核酸的食物

这是美国男人常用的壮阳方式,而且也得到的科学家的证实,如果一个人的体内含有充足的核酸的话,就能够有效地增强身体的各项技能机能,可以间接地提高性功能,并延缓性衰老。

含核酸较多的食物有豆类以及各种豆制品,其次是海产品,如海鱼、贝类、虾等。肉类中以各种动物肝脏及瘦肉的含量较高,蔬菜中以绿色蔬菜含量最多。

吃用芝麻和蜂蜜调制的赫瓦糖

这在中东是非常典型的壮阳食物,此外,在中东,很多男人会吃天然的蜂蜜来壮阳,只是因为天然蜂蜜中含有很多的植物雄性生殖细胞,其中含有一种内分泌素,和人体垂体激素相仿,有明显活跃性腺的生物活性。

另外,天然蜂蜜中的糖极易被人体吸收,对精液的形成十分有益。

吃含有丰富碘等矿物质的食物

这是英国男人的壮阳方式,而海藻、海带等海洋类植物中含有丰富的碘等矿物质,所以这些植物也成了英国男人的首选。

因果男人的这种方式是有科学依据的,食品学家研究发现,甲状腺对性冲动和性刺激负有很大责任,甲状腺活力过低会减少性活动。

吃一些果实的种子

这是德国男人最常用的壮阳方式,因为一些果实的种子好友大量的VB、VE,并且含有丰富的矿物质、蛋白质。

这些东西都能够有效地激起性欲和引发性冲动。

研究发现,在某些经常大吃南瓜子的民族患前列腺疾病的几率很低,这是因为南瓜子中含有一种能影响男性激素产生的物质。

有同样作用的种仁还有小麦、玉米、芝麻、葵花籽、杏仁、豌豆、花生、核桃仁等。

关于男人健康食谱的介绍,其实我们会发现在我们日常生活中一些健康的食物往往并不起眼,因此大家是非常容易忽略掉这些食物的。番茄。燕麦,鲜枣等食物价格并不高昂,但是绝对营养十足,而且极具保健作用和功效,各位男性朋友不妨多食用吧!

《男性一日三餐健康食谱.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式