提高免疫力吃什么食物补最快

时间:2024-02-18 02:14:24
提高免疫力吃什么食物补最快

提高免疫力吃什么食物补最快,人体免疫力不可小瞧,免疫力低下会引发很多病变,内脏、皮肤都可能会受到挑战,下面分享提高免疫力吃什么食物补最快?

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1、提高免疫力,要吃对蛋白质:

上面说到,免疫力是机体的防御机制,如果想让它有所提高,那么就要给它补充它所需要的物质。其中蛋白质可以给机体的组织细胞提供原料,在这里有的人会说,我直接食用蛋白粉岂不是更好吗?

未必,不管你是为家里的孩子补充,还是为自己补充,不是吃得越多,免疫力系统也就会越强。在最新版《中国居民膳食指南》上,是对蛋白质摄入量有需求的,对于成年男性每日需要的蛋白质含量是65g,对于成年女性每日需要蛋白质的含量则需在55g。

过多摄入或者是高蛋白的饮食,反而会对肾脏造成负担,当肾脏无法把这些蛋白质代谢的话,还容易出现蛋白尿的情况,增加肾脏疾病的发生危险。对糖尿病患者也无疑是一种大的伤害。所以,蛋白质不能过少也不能过多,健康范围即可。

2、提高免疫力,要吃对维生素、铁元素:

在多种维生素中,对抗体有益的分别是维生素C、维生素D、维生素A,它们都具有增强抗体、提高免疫力的功效。

其中的维生素C能够帮助机体清除自由基,维生素A可以保护皮肤表层细胞膜的健康,而维生素D可以促进机体对钙的吸收利用,且摄取的方式非常简单,每天去外面亲密的接触中等强度的太阳光,就可以简简单单达到人体想要的目标,帮机体抵抗外界的病毒。

在平时,我们可以从新鲜的蔬菜水果、谷物、鱼类、蛋类等多种食物中摄取这些有益的成分。

至于铁元素是补血的重要的原材料,机体可以通过补铁的方式,来起到补血的好处。另外,它还可以在吃富含维生素C食物的基础上,增强机体对铁的吸收。如动物内脏、红肉、动物血都是好的食物来源。

1、口蘑炒青菜

大多数孩子对于青菜都是不喜欢的,但是很多都会喜欢吃菌类如口蘑,而生病期间孩子的胃口就会比较差,但是不妨碍口蘑炒青菜是一道既营养又很好消化的菜。

在做这道菜的时候,特别是针对生病期间孩子的胃口,有一个小窍门就是在起锅之前,适当的放入一些蚝油,从而使得口蘑与青菜的鲜味能够更好地融合。

2、西红柿炖牛腩

西红柿是很多孩子都非常喜欢的蔬菜食材,牛肉自然不用多说,营养丰富而且脂肪含量特别低,也是一种很健康的食材。

对于生病中的孩子而言,西红柿炖牛腩酸酸甜甜的口感能够增加孩子的食物,同时艳丽的色彩也能够提起孩子的.胃口。需要注意的是西红柿炖牛腩的时候,牛肉要尽可能的使用文火多炖才能收汁入味,这样吃起来会更好。

3、地三鲜

对于北方的孩子来说,地三鲜是一个非常不错下饭的菜,而且营养也丰富,也比较适合于生病的孩子吃。本身土豆,茄子和青椒颜色搭配起来就比较丰富,而且既含有淀粉又含有维生素和膳食纤维,营养还是比较均衡。

需要注意的是对在生病中的孩子而言,在做地三鲜的时候,在酱油的使用上要进行控制,可以加一点蚝油或者是其他调味品使地三鲜的味道更浓郁。

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1、多吃五谷杂粮。

在夏天每天必须吃一碗五谷杂粮,不仅对身体好,而且有美容的效果,可以保持皮肤的弹性,延缓衰老。五谷饭、杂粮包和全麦食品都可以多食,可以增强新陈代谢的能力,调节人体免疫系统。

2、蜂胶:

蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力,使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态,被称为“天然的免疫增强剂”。

3、螺旋藻:

其蛋白质含量高达60%—70%,含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C,可纠正酸性体质,从而提高人体免疫力。

4、蘑菇:

能促进白血球抗感染。长久以来,人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在,研究人员们找到了这样做的理由:吃蘑菇可以促进白血球的'产生和活动,让它们更具防范性。

5、大蒜:

大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明,食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。它还是保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化的最佳配料,经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此,建议每天生吃两瓣蒜,们最好是切成碎末状,当作配料来使用,在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。

10种食物这样搭营养加倍

1、芝麻配海带

把它们放一起同煮,能起到美容、抗衰老的作用。因为芝麻能改善血液循环,促进新陈代谢,其中的亚油酸有调节胆固醇的功能,维生素E又可防衰老。海带含有钙和碘,能对血液起净化作用。促进甲状腺素的合成,两者合一,效果倍增。

2、猪肝配菠菜

猪肝、菠菜都具有补血的功能,一劳一素,相辅相成,对治疗贫血的奇效。

3、糙米配咖啡

把糙米蒸熟碾成粉末,加上牛奶、砂糖就可饮用,糙米营养丰富,对医治痔疮,便秘、高血压等较好的疗效;咖啡能提神,拌以糙米,更具风味。

4、牛肉配土豆

牛肉营养价值高,并有健脾胃的作用。但牛肉粗糙,有时会破坏胃粘膜,土豆与之同煮,不但味道好,且土豆含有丰富的维生素,能起到保护胃粘膜的作用。

5、百合配鸡蛋

有滋阴润燥,清心安神的功效,中医认为,百合清痰水、补虚损,而蛋黄则能除烦热,补阴血,二者加糖调理,效果更佳。

6、羊肉配生姜

羊肉补阳生暖,生姜驱寒保暖,相互搭配,暖上加暖,同时还可驱外邪,并可治寒腹痛。

7、甲鱼配蜜糖

不仅甜味上口,鲜美宜人,而且含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素,并含有辛酸,本多酸、硅酸等,实为不可多的强身剂,对心脏病、肠胃病、贫血均有疗效,还能促进生长,预防衰老。

8、鸭肉配山药

既可补充人体水分又可补阴,并可消热止咳。山药的补阴之力更强,与鸭肉伴食,可消除油腻,补肺效果更佳。

9、鲤鱼配米醋

鲤鱼本身有涤水之功,人体水肿除肾炎外大都是湿肿,米醋有利湿的功能,若与鲤鱼共食,利湿的功能倍增。

10、肉配大蒜

俗话说:“吃肉没大蒜,营养减一半”,这是有一定科学道理的,从科学上讲,肉和大蒜确实应该相伴而食。

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