怎样才能提高记忆力

怎样才能提高记忆力，很多人都有过这样的经历：明明白天背得滚瓜烂熟的知识点，临睡之前却发现怎么也想不起来，明明进入房间是为了找东西，却发现自己忘了要找什么东西等等，下面看看怎样才能提高记忆力。

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提高记忆力，防止记忆力减退，需要从以下几个方面进行：

1、要善于学习，有规律、不间断的运用大脑，并且保持充足的睡眠，睡眠对于人体大脑非常重要，只有充足的睡眠才能保证机体的正常状态，使大脑得到充分的休息。用脑时应安排短暂的休息和户外活动，适当的锻炼身体不仅可以增强体质，而且能够给予脑部提供充足的氧气，促进脑细胞的再生，延缓记忆力的下降速度；

2、尽量避免过度紧张、焦虑和激动，防止不良情绪对于脑细胞造成强烈的刺激。同时要加强思想修养、提高心理素质、妥善处理各种关系，以和谐、宽松、愉快的心情对待周围的人和事，才能有利于预防智力和记忆力的减退；

3、要增加脑部的营养，多进食富含维生素B族、维生素C的食物，以及富含矿物质、胆碱、蛋白质的食物，比如杏、香蕉、橙子、葡萄、海藻、鱼、牛奶、蛋黄、大豆、胡萝卜、卷心菜等。精氨酸是一种氨基酸，被称为大脑食粮，能够增强记忆力，提高记忆的商数，同时还能提高人体免疫力，增加抵抗力。

怎样提升记忆力

提升记忆力可以通过以下方法来进行：养成勤于用脑思考的习惯，用进废退是生物界发展的普遍规律，大脑也一样，勤奋的工作和学习会使人的记忆力保持良好的'状态。

建议患者平时进行下象棋、围棋等可以使大脑精力集中，脑细胞处于活跃状态的游戏，从而减缓患者的衰老速度。适当有意识记忆东西，比如背诵、歌词、写日记等。保持良好的情绪，经常参加体育锻炼，可以起到改善大脑供血的作用，促进脑细胞的代谢，延缓大脑的衰老，养成良好的生活习惯，保证充分的休息。

在日常生活中多吃维生素、矿物质比较丰富的蔬菜和水果，尽量少吃甜食和比较咸的食物。

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怎样才能提高记忆力

1、保证充分的睡眠

记忆是大脑的活动，大脑休息得充分，记忆力则相对好，反之则记忆力下降。人的大脑在清醒的时候会消耗营养，释放有害物质，而只有在睡觉的时候这些有害物质才会被脑脊液冲洗掉，如果大脑一直保持在清醒状态，则无法完全清楚有害物质，久而久之导致大脑出现损伤。因此提高记忆力的有效途径是保证充分的睡眠。

2、周期性重复记忆

德国心理学家艾宾浩斯发现了大脑记忆的遗忘曲线，遗忘曲线揭示了人们对一件事物的记忆总是处于遗忘与学习的循环，这种循环有着一定的时间规律，那么利用这种时间规律在遗忘的时间结点上加强对事物的记忆，反复几次之后，即可几乎完全将它记住。

3、多做记录

俗话说好记性不如烂笔头，这是最行之有效的提高记忆力的方法之一。大脑记忆存在遗忘的周期节律，而用纸笔记录下来的文字几乎不会改变，借助这些记录，可以减轻大脑压力，很快检索出自己想要的东西，从而提高大脑的记忆力。

4、联想记忆

记忆说到底是大脑对外界刺激的一种反射，而反射存在个体差异，有的'人对气味敏感、有的人对颜色敏感、而有的人对声音比较敏感，在记忆一件新事物时，如果不是自己特别敏感的信息，那么可以将它联想到自己比较敏感的事物上，从而放大记忆的刺激，这样下一次就可以通过熟悉的事物很快联想到记忆的主体上来。

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怎样才能提高记忆力

提高记忆力的方法1、读一本书

选一本关于一个全新主题的书。读一部发生在埃及的小说、学习金融。会有很多出色而流行的非小说书籍，它们在教你相关知识的同时，还能使你感到快乐。每周都成为新事物方面的专家。跳出你所熟悉的阅读主题。如果你经常读历史书籍，尝试一本当代小说。阅读国外的作品，经典和随机的书籍。你的头脑会因沉浸于不同的时代、文化和人物而得到锻炼，不仅如此，你还能获得有趣的`故事。

提高记忆力的方法2、玩游戏

玩游戏是一个挑战大脑的好方法。数独(一种数字游戏)，猜字和电子游戏都能促进你的思考速度和记忆力。这些游戏依赖于逻辑，文字技巧，数学或是更多。同时它们都很有趣。当你每天花大约15分钟，而不是几小时，来玩这些游戏，你将受益匪浅。

提高记忆力的方法3、使用你的另一只手

用你不太有控制力的一只手做事。如果你是左撇子，用右手开门.如果你是右撇子，试着用左手使用钥匙.这种简单的事将使你有新的思维路径。把手表戴在另一支手上提醒自已转变。

提高记忆力的方法4、记忆电话号码

当我们打电话时手机记录了每一个号码。没有人再去记忆电话号码，但这是一个记忆技巧。试着每天记忆一个新的电话号码。

提高记忆力的方法5、为你的大脑而吃

你的大脑需要你摄取健康的脂肪。注意摄取鱼肝油，吃野生鲑鱼，坚果(如核桃)，种子(如亚麻种子和橄榄油)。多吃这些食物，少吃饱和脂肪。将转化脂肪从你的饮食中完全剔除。