怎么训练记忆力过目不忘

怎么训练记忆力过目不忘，记忆力可以通过训练得到提高，古今中外，很多名人学者都很注意用各种方法来锻炼自己的记忆力，那么怎么训练记忆力过目不忘？

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顺序提取的方法

顺序提取顾名思义，就是我们复习的时候，要按着顺序进行提取。

第一种就是对着目录进行复述。按照章节的名称，我们可以一步步回忆每一章节具体在讲什么，看看能不能说清楚。

因为目录本身就是框架，当我们面对目录的时候，其实就在面对整个记忆的基本逻辑。

一旦出现复述不出来的地方，我们就可以及时进行标记，而不要立马翻书寻找答案。等到完整地进行完一轮之后，我们再去查漏补缺。然后找到下一个时间，继续从头梳理一遍目录背后的内容。

第二种则是总结出小标题来进行复述。

这些小标题往往就是针对考试的考点性的内容。会是一部分主要内容里的关键词句。

这样你在复习提取的时候，其实就是知道了一点点提示，能够背得更顺利。但又不至于被提示的太多，影响了实际记忆的信息量。

尤其在面对前后卡壳的情况时，有一个小标题帮助你进行衔接，你进行背诵的流畅度就能达到一个突破。所以这个方法特别适合早期进行提取训练的人来用。

乱序提取的方法

乱序提取就好像我们把整个知识点的地图打开，不是按着从南往北或者从西往东等顺序，走过一个个省份，而是东点一个西点一个，让你真正适应需要随时提取某一个信息的'需求。

因为难度比较大，它对于信息加固的效果也是显而易见的。经过几次乱序提取后，其实你就会发现，自己对于一个事情、一个知识，就很难做到忘记了。

第一种最常见的乱序提取的方法就是做题。学生们每天几乎都在用这种方式巩固自己的知识体系。

那么如果我们想主动用做题的方式，去强化自己的提取力，我们也需要注意几个要点。

首先就是可以把选择题扩展成简答题，帮助自己去更全面地了解一个知识点背后的重点与难点，知道题干和答案之间真正的深层的联系。

其次就是要提高提取题目的针对性，主要围绕平常大量会碰到的知识点去进行扩展，而不要无目的地挖掘冷门。

第二种常见的乱序提取方式叫做速记卡，很像是我们小时候学习拼音、音标等会使用的辅助工具。

我们可以把需要记忆的内容的关键词，写在卡片上。然后进行随意洗牌、抽取，并对卡牌上关键词背后的知识点进行背诵。

一样的，当我们对某一张卡片不熟悉时，就应该给卡片做上标记。对于格外不熟悉的卡牌，我们才要翻书去进行再次记忆。只有这样我们才能真正做到消灭记忆中的死角。

回忆时我们也可以用到这两种方法：

过电影法：就是在头脑中把学过的知识回想一遍，就像放电影一样，主动的让自己专心致志去动脑筋思考的方法。

自问自答：“假如我是老师，我将怎样出题考学生呢？我希望学生掌握哪些要点呢？”如果经常对自己提出一些问题，多种角度设问自答，会收到意想不到的效果。

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暗示法———积极。

许多人常常感叹“我记性不好”，韶华渐逝是一方面，另一方面也是对自己的记忆力缺乏足够的信心。面对一连串的外语单词或一大堆材料，有些人想：这么多，我能记住吗？其实，这就给自己的记忆设了障碍。应该给自己打气：“我一定能记住。”这是积极的心理暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的情形；想想你以往考试前精心复习，取得了前几名。

记者的一位好友董小姐近来常常苦恼于自己记性差，总忘事。可是她大学同学说：“差什么差，读大学时考古代文学我提前半个月复习，你只提前两天突击，就考了90多分，比我

还高呢。”董小姐笑了：“对呀，我记忆力挺好啊，得好好开发开发。”

强记法———限时。

在规定的时间里记忆数字、人名、单词等，可以锻炼强记的能力。比如，在地铁候车时，你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址，而且，尽量用你的'右脑来记忆。

第二天，看看你是否全记住了。别以为这样很无聊，这可是充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，而且一分钱不用花。这种方法随时随地都可以做。当然，你也可以

随身带几张客户名片，用上下班时间来记上面的地址和电话。

回忆法———精细。

我们平时接触了很多人和事物，记了很多，但因为很少回忆，所以很多记住的东西又模糊或淡忘了。常回忆，并尽可能精细，是锻炼记忆的好方法。近期中央电视台《挑战主持人》节目中，要求攻擂者和守擂者在短时间内观察一名模特，然后比赛看谁记住的内容多，这个内容就非常精细

比如模特服装的颜色，穿了几件T恤，佩戴了什么饰品，饰品各戴在什么位置，鞋上有什么装饰等……两名赛者的记忆力令人惊叹。其实，我们平时就可以这样锻炼自己的记忆力。见了一个人，回忆一下她衣服的款式、颜色，发型和头发的颜色，手袋的款式、面料等；也可以回忆一下你最近看过的电影，里面有什么人物？发生了什么事？结局怎样？仔细回忆每一个镜头，越精细越好。

不要感叹工作忙，压力大，或年纪大了，这些都不是“记忆力下降”的理由。开发你的右脑，利用零散时间锻炼你的大脑，你的记忆力会越来越神奇。

那么，人在什么时候记忆力最好呢，每个人的情况都不一样，有些差异，要弄清自己的最佳学习时间，人的大脑在一天中有一定的活动规律：一般来说，上午8时大脑具有严谨、周密的思考能力；下午3时思考能力最敏捷；晚上8时记忆力最强；推理能力在白天12小时内逐渐减弱。

根据这些规律，早晨刚起床，人的想像力较丰富，就抓紧时间捕捉一些灵感，做些构思工作，兼读语文和背诵英语单词，由于早晨空气新鲜，要参加一些体育锻炼；上午做一些严谨工作，上课认真听讲，做好课堂笔记；

下午除听课外，要快速准确做好当天的笔头作业；晚上加强记忆和理解，预习第二天功课。中午、傍晚的空隙时间就安排一些不费力的事务性工作，如看看报纸，收集写作素材，散步和休息。