戒除网瘾16招

时间:2024-07-24 04:17:28
戒除网瘾16招

戒除网瘾16招,网瘾是一种表象,后面的事实是人际关系失调,尤其是父母跟子女的关系出现了问题、学业和工作受挫,这些没被处理好的认同感、成就感、尊严感失去了,取而代之的是企图通过网络寻找愉悦,下面分享戒除网瘾16招。

  戒除网瘾16招1

1、命运罐法

2、小话剧--转换角色法

3、灾难刺激法

4、演讲法

5、支援贫困山区法

6、上网前宣读誓言法

7、肢体语言发誓法

8、转移注意力法

9、寻求新出路法

10、两个我较量法

11、视觉强化信念法

12、高抬腿原地跑步激励法

13、求助支持者法

14、播放人生宣言法

15、24小时监控法

16、穿戒网瘾服装法

  

网瘾戒除分为5个阶段:

一、下决心阶段

网瘾者对自己因为网瘾失去的时间、机会等等与自己在网瘾中得到的东西分列比较,权衡自己失去的远远大于得到的,自己决心做出戒除网瘾的决定。认识到网瘾是一种行为,而不代表本人的品质低劣,是可以寻求亲友的支持去戒除的一种行为。要敢于表达出来自己的需求,从而能有其他力量一起支持走过这个艰难的过程。

二、做计划阶段

拿纸来列出来各种引诱自己继续网瘾的所有可能性和诱因,同时列出避开的解决办法。需要认识到戒除网瘾不是只是靠意志力的,而是需要合理的把能带给你愉悦,而不会损害自己健康和人际关系的活动来取代网瘾的时间,在戒除网瘾的时期,不要接受一些压力非常巨大的任务,过大的压力感,容易让网瘾者再次通过网瘾来释放压力。

在列表里同时列出这些取代网瘾的活动,并且列出来戒除网瘾的第一支持者或者和多位支持者,这些支持者都是可以在戒除网瘾的时候,理解你,给予你精神支持的人。

三、戒除网瘾初期

在戒除网瘾的初期,戒除者会感觉一种空虚感,无聊感和烦躁。这时候就要及时的用代替的活动去除这些感觉,可以去看一场电影,运动、给家人做顿饭,约理解你的朋友喝咖啡,做一些自己比较擅长的.事情,让自己有成就感和愉悦感。要多跟能信任自己、支持自己的人聊天。

学习正念呼吸和正念冥想,用正念呼吸面对低落的情绪和对自己的负面评价,允许自己有这种感觉,并且相信这种感觉会跟随呼吸过去。

在需要的时候,例如强烈希望再网瘾的时候,及时联系计划中的戒瘾支持者,把你当时的感受说出来。戒除网瘾要从最容易办到的事情做起,例如保证自己恢复到能够正常睡眠、正常三餐饮食的状态。只要这个做到了,就有力量战胜网瘾了,也就成功了一半了。

四、戒除网瘾巩固阶段

在熬过了戒除网瘾的初期阶段,已经能够正常的恢复工作、学习,正常的睡眠时,这个时期,需要面对部分亲友的不信任,因为过去曾经网瘾的行为,让家人或者朋友一再的失望或者痛苦,他们有些人可能因为没有受过培训而用错误的方法来警戒和训导。这时候一定要理解,那是因为这个亲人或朋友,不懂得爱你的方式,而不是他不爱你。

这个阶段需要列出那些会再次诱导你回到网瘾状态的人和事物,并事先列出应对策略。并且可以在家里自己模仿练习一下如何拒绝对方约上网的邀请等等。这样有预防的措施,在诱因发生的时候,才能及时的回避。

五、预防网瘾复发阶段

当面临着一些挫折和巨大压力事件的时候,要防止网瘾复发,就要及时处理这些情绪和压力,及时的找到你戒除网瘾支持者来倾诉你的面对的困境。

回忆自己曾经成功戒除网瘾的经验,给自己赋能,相信自己的力量。同时避开那些引诱自己再涉足网瘾的人和事物。继续丰富自己文娱活动,用运动、其它良好的爱好、人与人的交流来让自己愉悦。保持一种充实、愉悦的生活状况和良好的人际关系,尤其是修复与最亲的人例如与父母与子女的关系,夫妻的关系,才能让戒瘾继续保持成功。

  戒除网瘾16招2

1、用替代方案满足孩子的心理需求

家长需要观察和沟通,了解孩子是哪方面没有得到满足,比如父母的爱不够、学习挫败感、缺玩伴等,找到原因后,给予补偿。对于学习成绩差,只有在网络游戏中才能得到成就感的孩子,家长在学习方面可以提出最低要求,比如及格就好,让他能够达到,然后给予鼓励、达到这一要求以后,再逐步提高标准。

对于缺乏其他玩耍方式的孩子,家长要鼓励孩子多出去和同伴一起玩耍,或者父母多和孩子呆在一起,邀请其他家庭的孩子到家中做客等。对于逆反心理、故意和家长对着干的孩子,家长要优先改善亲子关系,然后解决上网问题。

  

2、家人多关怀

网络强迫症患者陷入虚拟世界、脱离现实生活,实际上内心是十分孤独的。此时,周围人要给予亲情、友情和爱情的关怀,使他们感觉自己并非孤立存在,让他们自己主动从虚拟情感世界中走出来,找到他们在现实生活中属于自己的位置。

3、发展新的`爱好

孩子都喜欢学习新事物,现在社会上为青少年提供的兴趣班很多,唱歌、跳舞、画画、讲故事、学琴、篆刻、武术等等,家长花点时间陪孩子转转,选择一个新的学习项目,培养一个新的爱好。

4、音乐疗法

美国“弗里斯”网瘾音乐疗法是目前众多网瘾治疗方法中最安全有效、最健康科学和最深层次的治疗方法。它的本质作用在于解除网瘾青少年心理的紧张急促,治愈被伤害的身心,达到镇静催眠、安抚心理、缓解紧张,消除抑郁、振奋精神、稳定情绪等作用。

从根本上改善网络成瘾青少年的情绪波动和社会认知度,帮助他们走出网络成瘾,恢复正常的学习生活,树立健康良好的性格心理。

5、父母的积极关注,及时有效的沟通

这个问题我们一直都在谈,青少年时期孩子是非常需要父母的关爱和关注的。一旦在现实层面没有得到满足,就会寻找其他方法,由于网游的出现,正好弥补了这些。所以,要想把孩子从虚拟层面中“拯救”回来,就要加强他对现实生活的吸引力。这里,父母就要起到这个引导作用,耐心的、及时和孩子沟通,慢慢的他会感受到家庭的温暖和爱,也就不再沉迷网络游戏了。

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