女性如何健康备孕

女性如何健康备孕

女性如何健康备孕， 为了能够孕育一个健康可爱的宝宝，大多数的夫妻都会提前备孕，不过备孕也是有讲究的，要是不注意方法的话，可能会适得其反。下面分享女性如何健康备孕。

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1、夫妻双方都要合理搭配饮食

在备孕期间，夫妻两个人都得注意平时吃的东西，合理的搭配饮食对以后宝宝的健康很重要。不要光吃荤，也不要光吃素，两者要合理的搭配，这样营养的摄入才能够均衡，要尽可能的避免吃辛辣刺激性的食物。

2、提前三个月补充叶酸

如果说孕妇体内缺乏了叶酸，那么可能会导致巨幼红细胞性贫血，也有可能会导致胎儿神经管畸形。所以说孕妇一定要注意叶酸的补充，不过不能只在孕期补充，在备孕的时候也得补充，一般都是在怀孕前的三个月就要开始。

3、尽量的.远离辐射

辐射对孕妇来说危害是相当大的，不仅会影响到身体健康，而且也会影响到胎儿的发育，要是接触了太多的辐射，可能会造成胎儿畸形，甚至是流产。所以在备孕期间一定要尽量的远离辐射，如果从事x光照射性质的工作，在备孕期和孕期尽量的做一下调整。

4、在排卵期同房

女性朋友要仔细记录自己的月经周期，准确推算排卵的时间，一般来说，排卵期就是月经后的第14天，保证在排卵期同房，这样的话可以增加受孕的几率。

5、做好孕前的检查工作

如果想要生一个健康的宝宝，那么男女双方都应该要做好孕前的检查工作，包括全身体格检查，心电图检查，女性的话还要做妇科B超检查，妇科内分泌全套检查。男方的话要做的主要就是精子的常规检查，看看是不是足够的健康。

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女性备孕要怎么做

1、注意补充钙和铁

备孕期注意补充钙和铁是有相当大的科学依据的，多吃富含钙和铁的食物，可以给身体补充很多的营养物质，而且有利于增强体质。因此在备孕期应多吃鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存足量的铁和钙，以免怀孕后发生缺铁或缺钙的情况。

2、养成良好的生活习惯

怀孕前三个月要注意饮食种类多样化，加强营养，养精蓄锐，为夫妻双方准备好优质的精子和卵子创造有利的物质条件，尽量不要熬夜，早睡早起。另外可以根据自己的喜好，因地制宜地进行适量的体育锻炼，如晨起慢跑，打羽毛球，晚间散步，这样可以有效增强体质，保持良好的身体状态。

3、戒烟戒酒

备孕期一定不能吸烟喝酒，酒精对精子的损害非常大，这是大家都知道的，而香烟中也含有多种有害物质会杀死精子，因此至少应该在受孕前三个月就戒烟戒酒。

4、注意补充叶酸

叶酸对于宝宝的健康发育起着很关键的作用，叶酸的缺乏很可能会导致胎儿大脑发育异常或者出现畸形的情况。所以说女性在怀孕前三个月就要摄入足量的`叶酸，含有叶酸食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等，在日常饮食中可以多吃。另外，孕早期每天需补充0.4毫克的叶酸。

5、保持心情愉快

夫妻备孕的时候要经常加强感情交流，让爱情不断深化，使妻子有足够的幸福感，安全感和归属感，这对稳定妻子的情绪，培养良好的心境是十分有好处的。而和谐美满的性生活，也会使妻子的心情始终处于愉悦的状态，有利于妻子排出高质量的卵子。

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备孕吃什么天然钙好

1、备孕吃什么天然钙好呢

含钙量要高,我们接触的很多钙剂都是以钙盐的形式存在,而钙盐进入人体后分离成钙离子(元素钙)才能被人体吸收。所以我们看钙剂,不应看钙盐的含量,而应看元素钙含量的高低,大家挑选钙剂时不要混淆了概念。

选择钙剂的关键是要比较吸收的高低。我们知道,维生素D3对钙的吸收有帮助。因此,一些优质的钙剂会将维生素D3加入产品的配方中。

孕妇在选择钙片时,选对口味也是很重要的。如果你食欲不太好,对口味要求很高,那么选择口感好、味道佳的钙片就显得特别重要了。

孕妇在选择钙片时也要考虑一下性价比,毕竟补钙对有些孕妇来说是个长期行为。建议你不要片面追求高价格,因为价格高的钙片,未必补钙效果就好,你可以根据自己的经济条件选择钙片。

2、备孕怎样正确补钙

2.1、食补

平时你可多摄入含钙量高的食物,如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂等,不过,食物的含钙量较难计算。

2.2、晒太阳

维生素D能促进钙的吸收,然而富含维生素D的很少,因此主要靠紫外线照射皮肤合成维生素D,因此不怕紫外线的MM们,平时可多做“日光浴”,以促进补钙。

2.3、运动

运动可以促进血液循环,增强骨钙的利用率,因此,你在补充钙制剂的同时,如能坚持每天60分钟的运动,也能取得不错的补钙效果。

2.4、补充剂

现代人的生活方式,服用钙补充剂逐渐成为补钙的主流。因为食补难以准确把握含钙量,晒太阳又怕被晒成“黑人”,或抽不出时间经常运动的你,补充钙制剂不失为方便又实惠的理想选择。因此,如何科学选择钙制剂,成为你最关心的话题。

3、备孕补钙每天吃多少

在备孕阶段以及怀孕的时候,人体平均每天需要补充的'钙质是8000毫克左右,所以仅仅从食物中摄取钙质是不够的,还需要每天额外补充200-300毫克的钙剂,从准备怀孕的阶段就开始补充,但是补充的时间段不要超过怀孕二十周,因为此时是胎儿骨骼形成和发育的最佳时期。

另外,还值得提醒大家的是,在补钙的同时,要注重体内的维生素D是否充足,如果补钙的同时没有足够的维生素D,那么钙也是无法被人体吸收的,不过服用维生素D要注意量,别过多,容易引起中毒。

备孕吃什么可以补钙

1、牛奶

这个想必没有人不知道是用来补钙的,在这里要提醒的是,被孕妈妈想要利用牛奶补钙,最好选择维生素D强化过的牛奶,这样有助于吸收。脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量引发胆固醇过高。

2、海带和虾皮

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食,每天吃上25g,就可以补钙300mg。虾皮中含钙量更高,25g虾皮就含有500mg的钙。而用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

3、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100g含钙230mg。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但蔬菜中大多含有草酸、植酸,其中的钙元素的吸收率较低。

4、酸奶

酸奶最大的特点就是营养高热量低,且酸甜可口,适合对牛奶过敏的人,所以酸奶相比牛奶而已,更加受人们的欢迎。酸奶中富含维生素D,有些添加了益生菌的酸奶还能帮助消化,强健肠胃,因而喜爱酸奶的备孕妈妈不妨每天喝一杯。

5、坚果类

坚果中含丰富的、对人体有利的不饱和脂肪酸,钙的含量也很高,可满足补钙需要。

备孕补钙要注意什么

1、不要空腹吃钙片

随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用,因为充分的食糜可干扰草酸,促进钙的吸收。另外,夜间血钙浓度低,所以,睡前服钙也有利于钙的吸收。

2、钙片不要与多维片、草酸植酸类食物同吃

多维片中一般含有其他无机盐,并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系,比如钙可以抑制铁、锌等的吸收,因此,最好钙补充剂不要和其他多维片同时服用。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸,这些也会影响到食物中钙的吸收。

3、少量多次更有效

少量多次补钙效果好,这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2～3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。

4、补钙别忘记补维生素D

众所周知,光补钙而没有足够的维生素D促进钙质吸收,补钙的效果将大打折扣。维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。